今、不安に思っていることが最悪のケースに発展したら？ と思い浮かべてみましょう。命に関わるような深刻なことにはまずならないはず。あわせて、最悪のケースになる「確率」も想像してみます。その確率がわずかであれば、「もういいや！」と開き直ることができるでしょう。
次に、一瞬だけ意識を体へと「移す」ために、ゆっくりと深呼吸することに意識を集中します。肩や腕、首などの筋肉を縮めてからふーっと脱力。人にほぐしてもらうより、実は効果的。不安への集中をゆるめるのです。

不安の感情は、本能が自分を守るために育てた感情です。不安に心を占領されることは誰にでもあることで、小心者や臆病者だからではありません。不安と戦おうとせず、不安を認めることによってもずいぶん気持ちは楽になり、エネルギーの消耗を食い止めることができます。